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享健康丨三伏過半,養生牢記“四多四少”!

品·生活發布時間:2018-08-23 9:59:00

氣溫逐步攀升,人體消耗越來越大,尤其是老年人,本身耐受力就弱。


要安全度夏,就應關注日常生活的細節,要遵循四“多”四“少”的養生原則,不僅能讓夏季保健事半功倍,關鍵時刻還能保命!


原則一

多喝熱茶,少吃冷飲


1、多喝熱茶,解暑止渴、護血管


中醫認為,夏天養生要“順應天時”,采取“以熱制熱”的方法,安然度夏,更需要“熱養生”。喝熱茶比喝冷飲更解渴也更養生。


北京中醫藥大學營養學教授指出,喝一杯熱茶其實是解暑的法寶。一杯熱茶,出點汗,悶熱之氣得以宣泄,頓時就會感覺清爽無比。



這也是因為,飲用熱茶能促使毛孔張開,促進汗腺的分泌,體內的大量水分通過皮膚上的毛孔滲出并蒸發掉,同時帶走體內的熱量,使降溫效果更好。


另外,熱茶能起到良好的利尿作用,使體內多余熱量隨尿液排出體外,可以達到散熱的效果。


而且,熱茶還能提高脾胃運化能力,把水運送到周身。夏天,午后喝杯綠茶,清熱、消暑、止渴。喝綠茶還具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神的作用。


另外,大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素,提高耐熱能力。


2、少吃冷飲,保護脾胃防寒邪


夏季寒邪還是慢慢累積病根的過程。中醫講“形寒飲冷則傷肺”,很多在夏天反復發作的慢性咳喘、過敏性鼻炎、感冒、發燒,大多是由于進食寒涼而導致陽氣受損,或過于貪涼致外邪入侵所致。


寒邪還可能累積在身體中,由表入里,慢慢侵犯到經絡、關節,導致風濕病、關節炎等,也可能讓慢性咳喘到冬天更加嚴重。



因此,千萬不要小看夏天的寒邪,此時防寒甚至比防暑還重要。


防寒,最要防的就是飲食之寒。各類冷飲雖能在極短的時間內解熱,但會對消化道黏膜產生不良刺激。


尤其是中老年人的脾胃消化功能日漸虛弱,進食冷飲,會出現胃脘疼痛、腹痛、腹瀉等癥狀,所以一定要少吃冷飲。


原則二

  多吃果蔬,少吃肉類


1、多吃果蔬、增強免疫

中老年人消化功能差,應以溫軟易消化、清淡有營養的食物為主,適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及豆制品,還可經常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等。



美國《細胞》雜志上的一項研究發現,多吃果蔬有利于增強免疫功能。“多吃果蔬能幫我們活得更長。”


2、少吃肉類防濕熱、護心血管

“魚生火肉生痰,蘿卜白菜保平安”。夏天的時候,中老年朋友要少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物,以防生痰、生熱、生濕。


另外,吃太多肉會增加血液中膽固醇的含量,而血液中膽固醇含量過高會增加人們患上心臟病的風險。


美國糖尿病協會的一項研究顯示,少吃肉會降低人們患上代謝綜合征的風險,它是與2型糖尿病、中風和心臟病相關的一組風險因素。


原則三

   多吃酸,少吃甜 


1、多吃酸健胃消食、抗菌抑菌

夏季出汗多,易損失津液,需適當吃酸味食品,如番茄、檸檬、烏梅等,能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。


高溫天氣下,人們常會感到食欲不振、胃口差。想要調節胃口、刺激食欲,用醋調味是最簡單的方法之一。



而且,夏天是腸道傳染病的高發季節,醋有一定的抑菌能力,在外用餐時配些醋吃,對腸道傳染病有預防作用。


夏季人們喜歡吃涼菜,用醋調味既可增進食欲,又能夠殺滅腸道細菌。


2、少吃甜食防濕痰、防疲勞

甜食盡量少吃,糖分過多,會影響到中老年人脾胃的消化,更會生濕生痰,給體內添上“一把火”。


另外,吃完甜食后,糖分在胃腸道很容易被消化吸收,胃部血流量增多會引起腦部血流量減少,導致人犯困。甜食還可能讓人長胖,疲勞感也會加劇。


原則四

  多用扇子,少開空調    


1、多用扇子防中風、增強大腦功能


夏天不妨采用古老的方式納涼,扇子輕輕搖動起來是清新的自然風,能起到平衡機體、健身活絡的作用。


熱中風是盛夏季節的一種常見病,與使用空調不當關系很大。


若裝有空調的房間溫度調得太低,與外界氣溫相差懸殊,頻繁出入房間,忽冷忽熱,會使老人,尤其是患有高血壓、動脈硬化的中老年人腦部血液循環發生障礙,而引發腦中風或其他血管疾病。



左手扇扇子,保護心臟,防止腦溢血,這也是搖扇子最重要的一個功能。


搖扇是一種單側肢體運動,且對腦血管也是一種鍛煉,不僅可使肢體的關節、肌肉得到鍛煉,還可鍛煉大腦血管的收縮和舒張功能。


此外,俗話說:“十指連心。”按中醫經絡理論,十個手指的末端與六條手經相連,這六條手經又分別與心臟、肺、腦相連,搖扇子的時候,對手指、手掌各穴位的刺激,必然使血氣保持通暢運行狀態。


2、少開空調防關節病、手腳麻木


空調的冷空氣會引起關節受損、受冷、疼痛,導致脖子和后背僵硬、手腳冰涼麻木等。


老人長時間處在空調的環境下,會出現很多健康問題。因此老年人應盡可能遠離空調。


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